El estrés y la ansiedad conviven a diario con nosotros y así los evitemos, a veces es imposible no toparnos con este par.
A diario casi un 70% de la población padece de estos dos síntomas y se acostumbran a vivir de esta manera; trayendo consecuencias negativas a largo plazo.
Conoce algunas formas prácticas y sencillas para encontrar momentos de calma cuándo más lo necesitas:
1. Práctica regularmente ejercicio
El ejercicio es quizás una de las mejores formas de liberarnos del estrés.
Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
Aumentarás lo beneficios si prácticas regularmente algún ejercicio. Así los niveles de ansiedad mejorarán notablemente cuando pases por algún momento crítico.
Existen unas cuantas razones para esto:
Hormonas del estrés: Mientras realizas ejercicio, tu cuerpo reduce los niveles de cortisol y libera endorfinas. ¡Así tu ánimo mejora notablemente!
Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, ya que se puede ver afectado por los niveles de estrés que desestabilizan y generan a veces insomnio.
Confianza: Cuando haces ejercicio regularmente, puedes sentirte más seguro de tu cuerpo, de tu estado físico y a la vez promueve el bienestar mental que tanto necesitas.
No tienes que ir a un gimnasio para hacerlo, puedes practicar yoga, senderismo; actividades como caminar, trotar o montar en bicicleta.
Resumen: El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen personal.
2. Consume alimentos que te ayuden a sentirte mejor:
- Té Matcha y Tés verdes (incrementa los niveles de serotonina)
- Omega 3 (Reduce la ansiedad): Algunos son; nueces y frutos secos, aceite de linaza, pescados y mariscos.
- Ashwagandha: Es una hierba que se usa en la medicina Ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad de forma efectiva.
- Valeriana: Esta raíz es muy popular para dormir, funciona como un tranquilizante y reduce efectivamente la ansiedad.
- Alimentos que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo: Acelgas, Alcachofa, Huevos, Semillas de girasol, Ajo, Batatas, Garbanzo y Arándanos.
3. Reduce tu ingesta de cafeína, fritos y azúcares
La cafeína está presente en el café, té, chocolates y energizantes. Debes de consumir con moderación si tienes tendencia a padecer momentos de ansiedad o estrés. Además la ingesta de azúcares procesados y grasas no saludables, no ayudan a que tu cuerpo funciona de forma correcta y no tenga subidas de insulina parecidas a un ataque de pánico.
4. Lleva un diario
Anotar las cosas por las cuáles te estresas puede ser una forma de enfocarse y darse cuenta que es lo que te pone mal para poder manejarlo.
Además, anotar las cosas por las cuáles estás agradecido, te ayuda a sentirte mucho mejor y a centrarte en lo positivo que tienes en tu vida.
5. Masticar chicle
Para aliviar el estrés rápidamente y en cualquier momento, puede probar masticar chicle. De esta forma se liberan ondas similares a las de las personas relajadas. Además de que promueve el flujo de sangre a la cabeza.
6. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
Esto te hará sentirte más querido, tranquilo, con sentido de pertenencia y mejorar tu autoestima. No hay nada peor que sentirse así y buscar la soledad solo puede empeorar la situación. Apóyate siempre en los vínculos más fuertes que tengas con familiares y amigos.
7. Ríe
Reírse es una de las maneras de reducir el estrés y mantener tu sistema inmunológico más fuerte. Estar con amigos y divertirse un rato siempre es un buen plan. También puedes optar por películas divertidas o ver contenido gracioso en redes sociales para dispersar la mente.
8. Aprende a decir no
Es una de las cosas que más cuesta, pero que puede ayudar si logras decirle sí a todo, pensando que puedes con el mundo y al final terminas abrumándote por sentirte frustrad@. Ser selectivo con lo que aceptas puede ayudar a reducir un estrés futuro innecesario. También practica manejar una cosa a la vez, para no cargarse de cosas.
9. Evita la procrastinación
Hacer listas, manejar los tiempos de forma real para cada tarea o pendientes, te ayudará a no cargarte de cosas al final, después de haber postergado todo. Trabaja en las cosas que necesitas salir de inmediato y de forma ininterrumpida.
Cambiar de una tarea a otra puede ocasionarte estrés.
Tip: Prioriza, Haz una lista, maneja un calendario de pendientes, cumple esos pequeños logros y sentirás que la vida es mucho más organizada y proactiva.
10. Practica la conciencia plena
La conciencia plena o mindfulness son prácticas que te fijan en el momento presente esto puede ayudarte a minimizar los pensamientos negativos que inducen a la ansiedad.
Practicar yoga y la meditación puede ayudar a bajar los niveles de ansiedad y mantener tranquilo, incrementar la autoestima y disminuir la depresión.
11. Escucha música relajante
Escuchar música clásica o relajante puede tener un efecto muy relajante en nosotros.
Disminuirá la presión arterial, el ritmo cardíaco y las hormonas del estrés.
¡Pero si decides escuchar la música que te gusta, también obtendrás ese mismo efecto!
Los sonidos de la naturaleza son muy tranquilizantes, por esto se utilizan con frecuencia en las prácticas de yoga y meditación.
12. Respiración Profunda
Es una de las formas más rápidas y eficaces de contrarrestar los efectos del estrés y lograr una sensación de tranquilidad casi de inmediato.
Los ejercicios de respiración profunda ayudan a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
Algunos tipos de respiración son: La respiración abdominal, la respiración con el vientre, la respiración rítmica y la diafragmática.
El objetivo de esto, es poder enfocar tu conciencia mientras respiras, haciéndola de forma lenta y profunda. Así reduces tu ritmo cardíaco y te ayuda a sentirte más tranquilo.
13. Afecto físico
¿Sabías que los chimpancés se abrazan cuando se sienten estresados?
Las caricias, los besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a alivianar el estrés de forma efectiva.
¿Y cómo? El cuerpo libera la oxitocina y reduce el cortisol.
Esto ayuda a bajar la presión arteria y el ritmo cardíaco y los síntomas físicos del estrés como la tensión de los músculos y dolores de cabeza.
14. Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota mejora tu estado de ánimo y nivela tus niveles de estrés.
Interactuar con tus mascotas te hace liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.
Tener una mascota además hace sentir un cariño muy especial por ese animalito que tanto necesita de ti. Tienes el propósito de mantenerte activo, de contemplar, cuidarlo y sobre todo despierta amor en ti que seguramente te hará sentirte mejor en momentos críticos.
15. Enciende una vela
Las velas aromáticas, y los aceites naturales pueden ayudar a calmarte en esos momentos. (Lavanda, Rosas, Bergamota, Vetiver y Flores De Naranja son algunas)
En conclusión, son consejos que en tu día a día puedes implementar de forma fácil, sin recurrir a nadie más que enfocarte en ti mismo, en mantener un equilibrio emocional para que puedas estar pleno, feliz y puedas apreciar lo bueno de la vida sin preocuparte por cosas que quizás se te salen de las manos.
¡Esperamos que estos consejos sean útiles!
Te recomendamos algunos productos que pueden ayudarte en el proceso y son clave para incluirlos en tu dieta y bajar la tensión que produce el estrés.
